Le poids idéal
En théorie, 1 kg de graisse en moins fait gagner 3 secondes au kilomètre soit un peu plus de deux minutes au marathon ! Mais attention, maigrir sans risque de déséquilibre ni de blessure, nécessite quelques connaissances. Cliquez sur le lien pour en savoir plus.

L'hydratation
La perte d'eau, durant une course, est une des principales causes de contre-performance. S'hydrater correctement est un atout majeur pour bien finir ses courses. Cliquez sur le lien pour en savoir plus.

Les calories une question d'échelle
L'échelle de Talbot présentée ci-dessous permet d'établir des équivalences caloriques entre des aliments ayant un poids égal. Par exemple : frites (éch. : 4,2) et pommes de terre (éch. : 0,8) : vous avez 5,25 fois plus de calories dans 100 g de frites que dans 100 g de pommes de terre. Cliquez sur le lien pour visualiser le tableau.

Les carburants de l'effort
Un pratiquant régulier a besoin de 3500 cal/jour (2000 cal/jour pour un non sportif), chiffre à réduire de 20% pour une femme sportive soit 2800 cal/jour. Les aliments procurent l'énergie sous forme de calories (1 cal = 4,18 Kjoules). Leur richesse calorique varie selon leur nature protidique, lipidique ou glucidique. (Cliquez sur le lien pour en savoir plus).