Glossaire
Quelques définitions importantes à connaître
@ Aérobie. Courir en aérobie signifie consommer l'oxygène de l'air pour se déplacer. Au-delà d'une certaine vitesse, l'oxygène de l'air ne suffit plus pour produire l'énergie nécessaire à votre rythme de course. Vous avez alors franchi le seuil d'anaérobie (déficit d'oxygène). Votre production d'acide lactique augmente plus vite que la capacité de votre organisme à le recycler. Les déchets non recyclés vont peu à peu freiner votre course. L'entraînement permet de repousser au maximum le seuil d'anaérobie.
@ Calories. C'est l'unité de mesure de l'énergie physiologique. L'alimentation apporte des calories, l'exercice les dépense.
@ Cardiofréquencemètre. Cet appareil permet d'indiquer votre fréquence cardiaque pendant l'effort. Il est constitué de deux éléments : une ceinture émettrice placée sur la poitrine et un bracelet-montre récepteur sur lequel s'affichent les pulsations. Vous pouvez ainsi doser votre effort avec précision en tenant compte de votre potentiel réel (FC max).
@ Electrostimulateur. Nouvellement apparu dans l'univers de la course à pied, l'électrostimulateur permet de commander le travail des muscles grâce à des impulsions électriques. Des électrodes placées sur les muscles choisis transmettent les impulsions que l'on peut programmer selon l'objectif souhaité : endurance, résistance, récupération. L'électrostimulateur complète mais ne se substitue pas à l'entraînement habituel.
@ Endurance Aérobie Maximale (EAM). C'est la vitesse maximale à laquelle vous pouvez courir durant une heure. Elle correspond à une tranche située entre 87 % et 93% de votre Fréquence Cardiaque maximale (voir VAM). La majorité de l'entraînement se fait à cette allure.
@ Endurance Fondamentale (EF). Aptitude physique à conserver très longtemps un rythme identique avec une moindre déperdition d'énergie L'endurance fondamentale est à la base de tout entraînement de course. Elle correspond à une tranche située entre 65% et 75% de votre Fréquence Cardiaque maximale (voir VAM). En endurance, vous devez pouvoir discuter tout en courant.
@ Glycogène. Le glycogène est la forme des réserves de glucides dans le corps. Une fois assimilés, une partie des glucides migre dans le foie où ceux-ci sont transformés en glycogène puis stockés. Ce stock va constituer votre réserve d'énergie dans laquelle vous puiserez pour alimenter votre effort.
@ Hypoglycémie. Diminution, dans le sang, de la teneur en glucose (sucre). Les conséquences de l'hypoglycémie peuvent aller du coup de fatigue jusqu'au malaise, nécessitant la prise de sucre immédiate par perfusion. L'hypoglycémie peut être prévenue en emportant une barre ou boisson énergétique et en évitant de consommer une grosse quantité de sucre avant la course (risque d'hypoglycémie réactionnelle).
@ Mur. Le "mur" est le moment où votre réserve de glycogène est épuisée. L'organisme puise alors dans le stock de lipides. Brutalement, votre corps fonctionne au ralenti, rendant les derniers kilomètres interminables. Ce phénomène du "mur" est évoqué surtout dans les marathons à partir du 35ème kilomètre.
@ Préparation Physique Générale (PPG). C'est un ensemble d'exercices statiques et dynamiques destinés à améliorer la tonicité et l'élasticité des muscles et des articulations. La PPG précède les séances de VAM.
@ Régime dissocié. Ce régime appelé également "scandinave" consiste, durant trois jours, à n'absorber que des protéines et des lipides et, les trois jours suivants, à absorber exclusivement des glucides. Le régime dissocié est préconisé durant la semaine précédant une compétition longue (marathon, raid).
@ Vitesse Aérobie Maximale (VAM). C'est la vitesse à laquelle vous pourrez courir au maximum de vos possibilités durant 5 à 7 mn. Cette VAM peut aller de 12 à 24 km/heure. Elle correspond à votre Fréquence Cardiaque maximale (FC max.). En multipliant votre VAM par 3,5 vous obtenez approximativement votre consommation maximale d'oxygène (VO 2 max.). Exemple : si vous courez à 17 km/h, votre V0 2 max. est égale à 17 x 3,5 = 59,5 ml.
